ในช่วงที่ลดน้ำหนักการเลือกทานอาหารถือว่าสำคัญมาก ๆ เลยล่ะค่ะ ถึงแม้ในปัจจุบันนี้เทรนด์การดูแลสุขภาพ การลดน้ำหนักจะได้รับความนิยม แต่อาหารคลีนก็ยังคงหาซื้อยาก ต้องสั่ง ต้องไปร้านฝากขายกันอยู่ดี เพราะแบบนี้เราเลยต้องหัดทำอาหารทานเอง แต่สำหรับคนที่ยังไม่รู้จะเริ่มทำยังไง เริ่มต้นด้วยเมนูไหน วันนี้ Jelly เลยจะพามาทำอาหารคลีนด้วยวัตถุดิบจากใน 7-11 กัน ว่าแต่จะได้กี่เมนู จะได้เมนูอะไรบ้าง มาดูกันเลยค่าาา
เมนูอาหารคาว
"ข้าวไรซ์เบอร์รี่ + ไก่ฉีก + ไข่ออนเซ็น + ผักสลัด"
- อุ่นข้าวไรซ์เบอร์รี่
- นำอกไก่ฉีกวางบนข้าว
- ตอกไข่ออนเซ็นลงตรงกลาง
- โรยหน้าด้วยสาหร่าย
- ทานคู่กับผักสลัดเพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบถ้วน
"ไข่ต้ม + อกไก่ + ผักสลัด"
- ผ่าครึ่งไข่ต้มนำไข่แดงออก
- อุ่นอกไก่ ลอกหนังออกในกรณีชิ้นที่เลือกมามีหนัง (สามารถเลือกรสชาติอื่น ๆ ได้ตามความชอบ)
- ใส่น้ำสลัด หรือ โยเกิร์ตไขมันต่ำ
- คลุกให้เข้ากับผักสลัดที่เตรียมไว้
"ขนมปังโฮลวีท + น้ำพริก + ทูน่า + ไข่ต้ม ทานคู่กับนมอัลมอนด์ "
- ทาน้ำพริกลงบนขนมปังโฮลวีท
- นำทูน่าวางลงบนขนมปังโฮทวีท
- ฟาดไข่ต้มเป็นแว่น ๆ
- ทานคู่กับนมอัลมอนด์
เมนูขนมหวาน
"ขนมปังโฮลวีท + กล้วยหอม + เม็ดทานตะวัน + ราดด้วยโยเกิร์ต"
- ทาโยเกิร์ตลงบนขนมปังโฮลวีท
- นำกล้วยหอมมาวางบนขนมปังโฮลวีทแล้วม้วน
- ใช้ไม้จิ้มฟันปักไว้ไม่ให้ขนมปังหลุดออก
- ใช้มีดหันเป็นแว่น ๆ พอดีคำ
- ใช้โยเกิร์ตราดหน้า
- โรยท้อปปิ้งด้วยกราโนล่า
"โยเกิร์ต + กราโนล่า + กล้วยหอม + กีวี่ + แครนเบอร์รี่อบแห้ง"
- หั่นกล้วยหอมเและกีวี่เป็นแว่น ๆ
- นำกราโนล่าใส่ลงไปในโยเกิร์ต
- ตามด้วยกล้วยหอม กีวี่ และแครนเบอร์รี่อบแห้ง
ลองไปทำตามกันดูนะคะ แอบปรุงรสชาติได้นิดหน่อย แต่อย่าหนักมือจนเกินไป รับรองอร่อย อยู่ท้อง แถมยังได้สุขภาพอีกด้วยนะ :)