ไม่ว่าจะเพราะถูกล้อว่าเป็นยัยขาหมู หรือเริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะกลายร่างเป็นแม่หมูน้อยก็ตาม แต่นั่นก็เป็นสัญญาณที่สื่อว่าเราควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และลดต้นขา ปั้นขาตันๆ ให้กลับมาสวยเรียวยาวให้ได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย หากสาวๆ มีความตั้งใจเสียอย่าง
Jelly จะพาสาวๆ ไปพบกับ 6 ท่าพิชิตขาหมู เปลี่ยนขาตันๆ ให้เรียวยาวแบบนางฟ้าวิกตอเรีย มาดูกันว่าเราต้องบริหารร่างกาย ลดต้นขาด้วยท่าอะไรกันบ้าง
ท่าสำหรับลดต้นขาด้านในและด้านนอก สะโพก รวมไปถึงน่อง นอกจากนี้ยังช่วยปรับบุคลิกให้สาวๆ สามารถยืดตัวขึ้นได้อย่างสง่าอีกด้วย
1.1 เริ่มต้นให้สาวๆ นอนลงบนพื้นในท่าตะแคงข้าง มือข้างหนึ่งรองศีรษะไว้ ส่วนอีกข้างเท้าเอว
1.2 หลังจากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ข้างบนขึ้น หากทำมุม 90 องศาได้ยิ่งดี
1.3 สลับข้างทำท่าเดียวกัน โดยให้ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความคล่องแคล่ว ความกระชับให้กับต้นขาและก้น รวมไปถึงสร้างสมดุลและบุคลิกภาพที่ดีให้กับร่างกายของเรา
2.1 ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยท่า Lunge นั่นก็คือย่อตัวลงคุกเข่าข้างหนึ่ง ส่วนมือสองข้างอาจตั้งท่าชกหรือกำมือหลวมๆ ไว้ในระดับอกก็ได้
2.2 จากนั้นให้ยืดตัวขึ้น พร้อมกับเตะขาข้างหนึ่งขึ้น โดยอาจเตะสูงเหนือศีรษะ หรือเตะขึ้นในระดับอกให้ถูกมือของเราที่ยื่นออกไปก็ได้
2.3 สลับข้างทำเช่นเดียวกัน โดยให้ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับให้กับกล้ามเนื้อบริเวณก้น นอกจากนี้ยังช่วยลดต้นขา สะโพก น่อง อีกทั้งช่วยกระชับหน้าท้องและต้นแขนด้วย
3.1 เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายจากนั้นให้ใช้มือสองข้างยันตัวขึ้นจากพื้น ให้ทำมุมเป็นรูปสามเหลี่ยมกับพื้น ในลักษณะเดียวกับท่าแพลงก์
3.2 หลังจากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ก่อนจะสลับข้างไปมา โดยมือทั้งสองข้างยังคงยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้เช่นเดิม
3.3. ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง
ท่าที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น ต้นขา สะโพก และน่อง ให้แข็งแรงและกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยกระชับหน้าท้องและลดต้นแขนด้วย
4.1 ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบกับพื้น มือสองข้างวางกับพื้นแนบข้างลำตัว
4.2 หลังจากนั้นให้ยกขาสองข้างขึ้น ในลักษณะที่ขาส่วนต้นขาทำมุมฉากกับพื้น ขณะที่ขาส่วนน่องใต้เข่าลงมาให้ตั้งขนานไปกับพื้น
4.3 ใช้มือสองข้างดันตัวเราให้ก้นยกขึ้น พร้อมๆ กับที่เรายืดขาสองข้างขึ้นด้วย ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง
อีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับและสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา สะโพก รวมไปถึงน่องด้วย นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องและต้นแขนด้วยเช่นกัน
5.1 เริ่มต้นให้สาวๆ ตั้งท่าเหมือนกำลังจะคลานเข่า มือสองข้างยันพื้น และคุกเข่าในท่าหลังตรง
5.2 หลังจากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในลักษณะยกขึ้นข้างตัว ให้เข่าขนานอยู่ในระดับเอว
5.3 สลับข้างทำเช่นเดิม โดยให้ทำข้างละ 20 ครั้ง
ท่าบริหารร่างกายที่เสมือนรวมการกระชับร่างกายและสร้างความแข็งแรงให้กับทุกๆ ส่วนเอาไว้ ทั้งต้นแขน หน้าท้อง และโดยเฉพาะต้นขา น่อง และสะโพกด้วย
6.1 ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าความกว้างออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นให้ย่อตัวลงไปให้อยู่ในตำแหน่งของท่าสควอท แล้ววางมือลงบนพื้นด้านหน้าเพื่อการทรงตัวที่มั่นคง
6.2 เตะเท้าทั้งสองข้างของเราไปทางด้านหลัง จะได้ท่าในลักษณะเหมือนกำลังวิดพื้น. โดยที่มือสองข้างยังคงยันพื้น
6.3 ย่อหน้าอกลง ก่อนจะยกหน้าอกขึ้นอีกครั้ง
6.4 ชักเท้าทั้งสองข้างกลับเข้ามาอยู่ในท่าเดิม ยืนขึ้น และกระโดดตบ