ไม่ว่าจะเพราะถูกล้อว่าเป็นยัยขาหมู หรือเริ่มรู้สึกว่าตัวเองกำลังจะกลายร่างเป็นแม่หมูน้อยก็ตาม แต่นั่นก็เป็นสัญญาณที่สื่อว่าเราควรออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และลดต้นขา ปั้นขาตันๆ ให้กลับมาสวยเรียวยาวให้ได้ ซึ่งไม่ใช่เรื่องยากอะไรเลย หากสาวๆ มีความตั้งใจเสียอย่าง

Jelly จะพาสาวๆ ไปพบกับ 6 ท่าพิชิตขาหมู เปลี่ยนขาตันๆ ให้เรียวยาวแบบนางฟ้าวิกตอเรีย มาดูกันว่าเราต้องบริหารร่างกาย ลดต้นขาด้วยท่าอะไรกันบ้าง

1. Side Leg Raises

ท่าสำหรับลดต้นขาด้านในและด้านนอก สะโพก รวมไปถึงน่อง นอกจากนี้ยังช่วยปรับบุคลิกให้สาวๆ สามารถยืดตัวขึ้นได้อย่างสง่าอีกด้วย

1.1 เริ่มต้นให้สาวๆ นอนลงบนพื้นในท่าตะแคงข้าง มือข้างหนึ่งรองศีรษะไว้ ส่วนอีกข้างเท้าเอว

1.2 หลังจากนั้นให้ยกขาข้างที่อยู่ข้างบนขึ้น หากทำมุม 90 องศาได้ยิ่งดี

1.3 สลับข้างทำท่าเดียวกัน โดยให้ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง

 

2. Lunge Kicks

ท่าที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความคล่องแคล่ว ความกระชับให้กับต้นขาและก้น รวมไปถึงสร้างสมดุลและบุคลิกภาพที่ดีให้กับร่างกายของเรา

2.1 ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยท่า Lunge นั่นก็คือย่อตัวลงคุกเข่าข้างหนึ่ง ส่วนมือสองข้างอาจตั้งท่าชกหรือกำมือหลวมๆ ไว้ในระดับอกก็ได้

2.2 จากนั้นให้ยืดตัวขึ้น พร้อมกับเตะขาข้างหนึ่งขึ้น โดยอาจเตะสูงเหนือศีรษะ หรือเตะขึ้นในระดับอกให้ถูกมือของเราที่ยื่นออกไปก็ได้

2.3 สลับข้างทำเช่นเดียวกัน โดยให้ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง

 

3. Reverse Plank With Leg Lift

ท่าที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและกระชับให้กับกล้ามเนื้อบริเวณก้น นอกจากนี้ยังช่วยลดต้นขา สะโพก น่อง อีกทั้งช่วยกระชับหน้าท้องและต้นแขนด้วย

3.1 เริ่มต้นให้สาวๆ นอนหงายจากนั้นให้ใช้มือสองข้างยันตัวขึ้นจากพื้น ให้ทำมุมเป็นรูปสามเหลี่ยมกับพื้น ในลักษณะเดียวกับท่าแพลงก์

3.2 หลังจากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้น ก่อนจะสลับข้างไปมา โดยมือทั้งสองข้างยังคงยันพื้นรับน้ำหนักตัวไว้เช่นเดิม

3.3. ทำเช่นนี้ข้างละ 20 ครั้ง

 

 

4. Reverse Crunch

ท่าที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อส่วนก้น ต้นขา สะโพก และน่อง ให้แข็งแรงและกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยกระชับหน้าท้องและลดต้นแขนด้วย

4.1 ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบกับพื้น มือสองข้างวางกับพื้นแนบข้างลำตัว

4.2 หลังจากนั้นให้ยกขาสองข้างขึ้น ในลักษณะที่ขาส่วนต้นขาทำมุมฉากกับพื้น ขณะที่ขาส่วนน่องใต้เข่าลงมาให้ตั้งขนานไปกับพื้น

4.3 ใช้มือสองข้างดันตัวเราให้ก้นยกขึ้น พร้อมๆ กับที่เรายืดขาสองข้างขึ้นด้วย ทำเช่นนี้รวม 20 ครั้ง

 

 

5. Fire Hydrants with Leg Extension

อีกหนึ่งท่าที่จะช่วยกระชับและสร้างความแข็งแรงให้กับต้นขา สะโพก รวมไปถึงน่องด้วย นอกจากนี้ยังเป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้องและต้นแขนด้วยเช่นกัน

5.1 เริ่มต้นให้สาวๆ ตั้งท่าเหมือนกำลังจะคลานเข่า มือสองข้างยันพื้น และคุกเข่าในท่าหลังตรง

5.2 หลังจากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นในลักษณะยกขึ้นข้างตัว ให้เข่าขนานอยู่ในระดับเอว

5.3 สลับข้างทำเช่นเดิม โดยให้ทำข้างละ 20 ครั้ง

 

6. Burpees

ท่าบริหารร่างกายที่เสมือนรวมการกระชับร่างกายและสร้างความแข็งแรงให้กับทุกๆ ส่วนเอาไว้ ทั้งต้นแขน หน้าท้อง และโดยเฉพาะต้นขา น่อง และสะโพกด้วย

6.1 ให้สาวๆ เริ่มต้นด้วยการยืนแยกเท้าความกว้างออกประมาณหนึ่งช่วงไหล่ จากนั้นให้ย่อตัวลงไปให้อยู่ในตำแหน่งของท่าสควอท แล้ววางมือลงบนพื้นด้านหน้าเพื่อการทรงตัวที่มั่นคง

6.2 เตะเท้าทั้งสองข้างของเราไปทางด้านหลัง จะได้ท่าในลักษณะเหมือนกำลังวิดพื้น. โดยที่มือสองข้างยังคงยันพื้น

6.3 ย่อหน้าอกลง ก่อนจะยกหน้าอกขึ้นอีกครั้ง

6.4 ชักเท้าทั้งสองข้างกลับเข้ามาอยู่ในท่าเดิม ยืนขึ้น และกระโดดตบ

6.5 ทำเช่นนี้ซ้ำประมาณ 15-20 ครั้ง