สาว ๆ ที่มีปัญหากลุ้มอก กลุ้มใจ ทำไมพุงเรานำนมไปไกลขนาดนั้นนนน! ทั้ง ๆ ที่บางคนก็ควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายลดหน้าท้องกันอยู่บ่อย ๆ แต่ทำไมเจ้าพุงน้อย ๆ ยังไม่ยอมหายไปสักที มาค่ะ! วันนี้ Jelly มีลิสต์มาให้เช็คว่าลักษณะพุงแต่ละแบบของสาว ๆ นั้นเป็นพุงแบบไหน จะได้รู้สาเหตุและวิธีการลดหน้าท้องให้หุ่นเพรียว มีเอวเอสกันในชาตินี้ ไม่ต้องรอชาติหน้า!
1. พุงป่อง
สาว ๆ ที่ตื่นมาหน้าท้องแบนราบ แต่มักจะบวมอืดเวลากลางวันหรือเย็น นั่นเป็นเพราะ "แก๊ส" ที่เกิดจากอาหารไม่ย่อย ทำให้มีลมในท้องมาก จึงเกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อหรือจุกเสียดนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ยังมาจากการที่สาว ๆ ชอบกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ เช่น เค้ก ขนมปัง พิซซ่า สปาเก็ตตี้ รวมถึงนม เนย ชีส ซึ่งทำให้ลำไส้ทำงานได้ไม่เต็มที่ค่ะ
► Tips ลดพุงป่อง!
- ลดการกินอาหารประเภทแป้งขัดขาว เช่น พาสต้า ขนมปัง ฟิซซ่า เค้ก รวมถึงแอลกอฮอล์ นม เนย ชีส
- ลองลดอาหารที่ชอบกินเป็นประจำ แล้วเช็คดูว่าหน้าท้องยังบวมอืดอยู่ไหม หันมากินผักและโปรตีนจากปลาหรือไก่แทน
- ปรับนิสัยการกิน : ห้ามอดมื้อเช้า ไม่กินมื้อดึก เคี้ยวอาหารให้ละเอียด ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
- ลองกินอาหารจำพวกกระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี ให้มากขึ้น
- หลังกินอาหารให้เดินย่อยอาหารประมาณ 5-10 นาที เพื่อช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
2. พุงเครียด
ความเครียดนอกจากจะทำให้สาว ๆ ปวดหัวแล้วยังทำให้พุงป่องอีกต่างหาก! ใครที่ชอบเครียด หรือระบบย่อยอาหารมีปัญหา มักจะมีหน้าท้องที่บวม อืด ช่วงสะดือ เพราะเวลาเราเครียด ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ที่ทำให้เกิดการผลิตไขมันขึ้นที่หน้าท้อง รวมถึงสาว ๆ ที่ชอบกินอาหารไม่ตรงเวลา กินมื้อ เว้นมื้อ และชอบดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีนหรือกินอาหารขยะเป็นประจำ
► Tips ลดพุงเครียด!
- ทำใจให้สบาย นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ เพราะเมื่อสาว ๆ เครียด ระบบเผาผลาญในร่างกายจะทำงานไม่เป็นปกติ ทำให้เกิดการสะสมของน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น
- หาเวลาผ่อนคลายความเครียดบ้าง เช่น ไปนวด เข้าสปา หรือเดินช้อปปิ้ง
- ลดการดื่มเครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน (ไม่ดื่มเกินวันละ 2 แก้ว)
- เปลี่ยนจากออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ยิ่งทำให้ฮอร์โมนคอร์ติซอลผลิตออกมามากขึ้น เป็นการเล่นโยคะ เดินไกล หรือเล่นเวทสร้างกล้ามเนื้อแทน
3. พุงหมาน้อย / พุงป่องช่วงล่าง
สาว ๆ ที่มีลักษณะพุงป่องช่วงล่างหรือพุงหมาน้อย ลองสังเกตดูสิว่าเธอเป็นคนชอบออกกำลังกาย แต่มักจะออกกำลังกายด้วยท่าซ้ำ ๆ แถมยังชอบกินอาหารแบบเดิม ๆ เป็นประจำด้วยหรือเปล่า เพราะนั่นแหละค่ะที่เป็นสาเหตุทำให้หุ่นของสาว ๆ ดูผอม แต่กลับมีพุงป่อง ๆ ยื่นออกมาช่วงด้านล่างซะอย่างงั้น
► Tips ลดพุงหมาน้อย!
- กินอาหารที่มีไฟเบอร์มาก ๆ เช่น ผัก ผลไม้และธัญพืช จะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แถมยังช่วยลดอาการบวมอืดของหน้าท้องด้วยนะ
- กินอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่มากขึ้น
- เน้นออกกำลังกายด้วยท่าแพลงกิ้งหรือวิดพื้น ให้ได้ทั้งหน้าท้อง ช่วงแขน บ่าและไหล่
- ออกกำลังกายเป็นเซ็ต สลับกันไปในแต่ละท่า ให้ร่างกายทุกส่วนได้ออกกำลังกายทั้งหมด อย่าออกกำลังกายส่วนท้องมากเกินไป เพราะเมื่อหน้าท้องมีกล้ามเนื้อ จะทำให้พุงยื่นออกมามากขึ้น
4. พุงคนท้อง
สาว ๆ ที่เพิ่งคลอดลูกหรืออยู่ในช่วงฟื้นตัวหลังคลอด อาจจะรู้สึกกลุ้มอกกลุ้มใจกับรูปร่างและหน้าท้องที่มีลักษณะห้อย ๆ เผละ ๆ แนะนำว่าสาว ๆ อย่าเพิ่งรีบร้อน ออกกำลังกายแบบหักโหมเกินไป ลองมาดูวิธีลดพุงลักษณะนี้แบบง่าย ๆ กันดีกว่าค่ะ
► Tips ลดพุงคนท้อง!
- กินผลิตภัณฑ์เสริมอาหารประเภทน้ำมันตับปลา เพื่อเพิ่มฮอร์โมนเผาผลาญไขมัน และลดการทำงานของฮอร์โมนที่เก็บสะสมไขมัน
- กินไขมันที่มีประโยชน์ เช่น ไขมันจากถั่ว น้ำมันมะกอก เป็นประจำ
- ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เล่นโยคะหรือทำท่ากายบริหารง่าย ๆ แต่อย่าหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปนะคะ
5. พุงเป็นชั้น
ใครกำลังกลุ้มอกกลุ้มใจทำไมพุงเรามีหลายชั้น! แสดงว่าเธอเป็นคนที่ชอบกินอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าวขาว ขนมปัง เค้กและของหวาน ๆ มากเกินไป แถมยังขาดการออกกำลังกายที่เพียงพอและสม่ำเสมอ ทำให้ไขมันเกิดการสะสมเป็นชั้น ๆ ยังไงล่ะคะ
► Tips ลดพุงเป็นชั้น!
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ลดอาหารประเภทแป้ง ขนมขบเคี้ยว ของผัด ของทอด
- เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ เช่น เนื้อปลา เนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้
- ลดการดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเพิ่มไขมันหน้าท้อง ทำให้พุงยื่นนั่นเองค่ะ
- ออกกำลังกายให้มากขึ้น เช่น เล่นโยคะ เดินให้มากขึ้นหรือออกกำลังกายตามคลิปใน Youtube แบบง่าย ๆ ให้ได้ครั้งละ 30-45 นาที 3 ครั้ง/สัปดาห์
เป็นยังไงกันบ้างคะสาว ๆ ลองส่องกระจกแล้วเช็คกันดูหรือยังว่าพุงของเราเป็นแบบไหน! ถ้าหากรู้ลักษณะพุงของตัวเองกันแล้ว ก็ลองปรับเปลี่ยนในเรื่องของอาหารการกินและวิธีออกกำลังกายกันดูเนาะ จะได้มีหน้าท้องแบนราบ หุ่นเพรียว เอวเอสกันทุกคนยังไงล่ะคะสาว ๆ ขาา ♡
