เชื่อว่าสาว ๆ ทุกคนอยากมีหน้าท้องแบนราบ ไร้ไขมันและพุงย้อย ๆ แต่หากลองได้หลวมตัวสะสมไขมันหน้าท้องแล้วล่ะก็ใช่ว่าจะไล่ให้มันออกไปได้ง่าย ๆ วันนี้ jelly เลยมีท่าลดหน้าท้องง่าย ๆ ที่จะช่วยให้สาว ๆ หน้าท้องแบนราบ พุงยุบ เอวคอด ภายใน 1 เดือนมาฝาก ทำทุกวันรับรองได้เลยหุ่นเฟิร์ม & เฟิร์มขึ้น จะทำบนเสื่อโยคะ หรือทำบนเตียงนอนก็ได้ แค่ตั้งใจทำทุกวันหน้าท้องสวย ๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วจ้า!!
1. ท่าลดหน้าท้อง V-up
เริ่มท่าแรกให้สาว ๆ นอนหงาย แยกเท้าออกเล็กน้อยพร้อมเหยียดมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อม ๆ กับยกตัวทั้งสองข้างโดยเอื้อมมือไปแตะเท้าให้ได้มากที่สุดแล้วกลับสู่ท่าเดิม ทำ 15 ครั้ง / 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต
2. ท่าลดหน้าท้อง Plank Jack
ท่าต่อมาให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงก์ เหยียดแขนตรง จากนั้นกระโดดแยกเท้าทั้งสองข้างออกข้างลำตัว กระโดดกลับสู่ท่าเดิมนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซ็ต ท่านี้ได้ทั้งแขน ขา และหน้าท้องเลยค่ะ
3. ท่าลดหน้าท้อง Lunge
ท่าลดหน้าท้องพร้อมสร้างเอวเอสง่าย ๆ แค่สาว ๆ ยืนตรงเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ยกแขนทั้งสองข้างตั้งฉากข้างลำตัว จากนั้นก้าวเท้าไปด้านหน้าประมาณหนึ่งช่วงหัวไหล่พร้อมย่อตัวลง หันลำตัวไปด้านขวาช้า ๆ แล้วยกลำตัวขึ้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับกันซ้ายขวา 15 ครั้ง / 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต
4. ท่าลดหน้าท้อง Mountain Climb
ท่าปีนเขาเป็นหนึ่งในท่าลดหน้าท้องยอดนิยม เพราะช่วยบริหารได้หลายส่วนและเบิร์นไขมันได้ดีทีเดียว เพียงแค่สาว ๆ เริ่มต้นด้วยท่านอนคว่ำเหยียดแขนตรง จากนั้นยกหัวเข่าด้านขวาขึ้นมาเกือบจะชิดหน้าอก แล้วสลับขาซ้ายขวาไปเรื่อย ๆ 15 ครั้ง / 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต
5. ท่าลดหน้าท้อง Plank Ups
ให้สาว ๆ เริ่มด้วยการนอนคว่ำ วางศอกทั้งสองข้างแนบกับพื้น จากนั้นยกตัวขึ้นโดยเอามือขวายันพื้น แล้วตามด้วยมือซ้าย ค่อย ๆ เอามือลงทีละข้าง ทำแบบนี้ 15 ครั้ง / 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 ครั้ง เป็นท่าลดหน้าท้องที่ช่วยบริหารได้หลายส่วน โดยเฉพาะหน้าท้องและต้นแขน
6. ท่าลดหน้าท้อง Side Plank
ท่าลดหน้าท้องที่ช่วยสลายไขมันและกระชับหน้าท้องได้ข้าง เริ่มต้นด้วยท่านอนตะแคงซ้าย ใช้แขนและข้อศอกยันตัวขึ้น เอามือขวาแตะที่ด้านหลังศีรษะ จากนั้นดึงข้อซอกขวาลงมาเกือบจะชิดมือซ้ายแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น 15 ครั้ง ทำแบบเดียวกันกับด้านขวาอีก 15 ครั้ง
7. ท่าลดหน้าท้อง Downward Dog
ท่าลดหน้าท้องนี้เป็นท่าโยคะง่าย ๆ ที่ช่วยกระชับหน้าท้อง ต้นขาและบั้นท้ายได้เป็นอย่างดี เพียงแค่สาว ๆ ใช้มือและเท้ายันพื้นให้ตัวโค้ง จากนั้นยกขาข้างขวาเหยียดขึ้นไปทางด้านหลัง แล้วงอเข่าขวาเข้าหาข้อศอกซ้าย คราวนี้เหยียดขาขึ้นอีกครั้ง แต่งอเข่าขวาเข้าหาข้อศอกขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำสลับกันซ้ายขวา 15 ครั้ง / 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต
จบไปแล้วกับ 5 ท่าลดหน้าท้องให้แบนราบ พุงยุบ เอวคอดภายใน 1 เดือนที่ jelly อยากให้สาว ๆ ได้ไปลองทำตามกัน แค่สาว ๆ ดูแลเรื่องอาหารการกิน 80% แล้วออกกำลังกายอีก 20% เพียงเท่านี้หุ่นดี ๆ หน้าท้องแซ่บ ๆ ก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ ติดตามวิธีลดน้ำหนักและท่าออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ jelly health
