เข้าสู่เดือนที่ 3 ของปี สาว ๆ คนไหนที่ตั้งใจว่าปีนี้จะลดน้ำหนัก จะได้มีหุ่นดี ๆ ขาเรียวเอวเอสสุดเซ็กซี่ แต่ยังไม่ได้ลงมือทำอะไรสักอย่างจนเริ่มรู้สึกถึงระดับไขมันรอบเอวที่พอกพูนขึ้นทุกวัน ทั้งจากพฤติกรรมการกินและการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการนอนดึก ไม่ออกกำลังกาย รวมไปถึงการนอนเล่นโทรศัพท์แล้วอ้างว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย จนวัน ๆ เหมือนจะมีแค่นิ้วของเราเท่านั้นที่ได้เคลื่อนไหวมากเป็นพิเศษ ลองมาดูท่าปั้นเอวเอสด้วยท่าบริหารลดหน้าท้อง 9 ท่า ที่ทำเองได้ง่าย ๆ ใช้แค่ร่างกายกับหัวใจไม่ต้องมีอุปกรณ์!
1. Plank Ups
1.1 ท่าสร้างเอวเอสที่พลิกแพลงมาจากท่าแพลงก์ สาว ๆ จึงจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการทำท่าแพลงก์ โดยให้ใช้แขนส่วนล่างตั้งแต่ข้อมือถึงศอกเท้ากับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว
1.2 จากนั้นให้ใช้มือขวายันพื้นขึ้น ตามด้วยมือซ้าย ซึ่งจะทำให้กลายเป็นท่าแพลงก์แบบที่ใช้มือสองข้างเท้ากับพื้น
1.3 ลดมือลงทีละข้าง จนกลับสู่ท่าเริ่มต้น และทำเช่นนี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
2. Plank Jacks
2.1 ให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์อีกครั้ง โดยให้ใช้มือทั้งสองข้างยันพื้นไว้ให้มั่นคง
2.2 จากนั้นกางขาสองข้างออกในระดับหัวไหล่ แล้วจึงหุบขาชิด
2.3 ทำเช่นนี้เป็นเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง รวม 3 เซ็ต
3. Down Dog Abs
3.1 ท่านี้ก็ยังคงเริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ โดยใช้มือยันที่พื้นไว้ทั้งสองข้าง
3.2 ย่อขาซ้ายแล้วจึงดันขาไปทางมือซ้าย ก่อนจะเหยียดขาเตะสูงขึ้นชี้ฟ้าไปทางด้านหลัง
3.3 จากนั้นเปลี่ยนมาเป็นย่อขา ดันขาเข้าไปตรงกลางระหว่างมือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดขาเตะสูงขึ้นชี้ฟ้าไปทางด้านหลังอีกครั้ง
3.4 ย่อขาซ้าย ดันขาซ้ายไปทางมือขวา แล้วเหยียดขาเตะสูงชี้ฟ้าไปทางด้านหลังอีกครั้ง สลับขาทำช่นเดิม ทำเช่นนี้เป็นเซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
4. Dolphin Plank
4.1 ให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์เช่นเคย แนะนำให้กุมมือสองข้างไว้ด้วยกัน จะทำให้ทรงตัวได้ดีขึ้น
4.2 จากนั้นให้โก่งตัวขึ้น พร้อมกับก้มศีรษะลง
4.3 คลายท่ากลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำเช่นนี้รวม 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
5. Lateral Plank Walk
5.1 ท่านี้จะยากขึ้นไปอีกระดับ และต้องเริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์เช่นเดิม โดยให้สาว ๆ ใช้สองมือยันพื้นเพื่อยกตัวขึ้นตั้งตรง
5.2 ก้าวเท้าขวาไปทางด้านขวา และขยับแขนขวาไปทางขวาเช่นกันรวม 3 ครั้ง โดยอาจไขว้แขนสลับไปมาด้วยก็ได้
5.3 สลับข้าง ทำเช่นเดิม และทำเช่นนี้รวม 3 เซ็ต เซ็ตละ 15 ครั้ง
6.V-up
6.1 สำหรับท่านี้ให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบลงกับพื้น
6.2 ชูแขนสองข้างขึ้น พร้อมกับยกตัวขึ้น เอื้อมมือมาแตะให้ถึงบริเวณปลายเท้า
6.3 คลายท่าลงนอนหงาย แล้วทำซ้ำอีกครั้งจนครบ 15 ครั้งเป็น 1 เซ็ต ทำรวม 3 เซ็ต
7. Plank Taps
7.1 กลับมาเริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์อีกครั้ง โดยให้ใช้ทั้งสองมือยันพื้นเอาไว้
7.2 ยกแขนขวาขึ้นมาแตะที่หัวไหล่ข้างซ้าย
7.3 เปลี่ยนมายกแขนซ้ายขึ้นมาแตะที่ไหล่ข้างขวา ทำเช่นนี้สลับกัน 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำรวม 3 เซ็ต
8. Forearm Side Plank Twist
8.1 ให้สาว ๆ เปลี่ยนมาเริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์แบบตะแคงข้าง โดยใช้แขนส่วนล่างตั้งแต่ข้อมือถึงข้อศอกข้างหนึ่งในการรับน้ำหนัก ซึ่งอาจไขว้ข้อเท้ากันไว้ด้วยก็ได้ เพื่อให้สามารถทรงตัวได้ดีขึ้น
8.2 ยกมืออีกข้างขึ้นมาแตะที่ศีรษะ
8.3 ก้มตัวโดยให้ข้อศอกของมือข้างที่ใช้แตะศีรษะมาแตะมือข้างที่เราใช้เท้าพื้น ทำเช่นนี้ 15 ครั้งรวมเป็น 1 เซ็ต ทำ 3 เซ็ต
9. Pilates 100
9.1 ให้สาว ๆ เริ่มต้นด้วยการนอนราบลงบนพื้น
9.2 ค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างชี้ขึ้นเป็นรูปตัว V พร้อมกับเกร็งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นเล็กน้อย
9.3 ใช้มือทั้งสองข้างตบพื้นรัว ๆ ให้ครบ 100 ครั้ง
หน้าท้องแบนราบและเอวเอสไม่ได้อยู่ไกลเกินเอื้อม เพียงสาว ๆ ขยันทำท่าบริหารหน้าท้องทั้ง 9 ท่านี้บ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นตอนตื่นนอน ก่อนเข้านอนหรือแม้กระทั่งนั่งดูทีวีชิล ๆ อยู่บนโซฟาก็สามารถทำได้ ฉะนั้นโยนข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายทิ้งไปเลยจ้า
-
- เปิดทริคลดน้ำหนัก ฟิตหุ่นเป๊ะ ไร้ไขมัน! ของ 'แต้ว ณฐพร'
-
- 3 ทริคห้ามใจ! ทำยังไงให้ไม่หลุด 'กินคลีน'
-
- (แจกสูตร) 10 คำว่า "ไม่" สำหรับคนที่ใจอยากลดน้ำหนัก!
-
- เปิดทริค อิน บูโดกัน ลดน้ำหนัก 24 กิโล สวยแซ่บ แทบจำไม่ได้!
-
- 7 เคล็ดลับ 'ลดน้ำหนัก' 12 กิโลใน 4 เดือน สไตล์ @noon.dailylife ใครอยากหุ่นดีต้องลอง!
-
- เปิดทริคออกกำลังกาย 'ซิลวี่ ภาวิดา' พร้อมไลฟ์สไตล์สุดแซ่บ #สวยได้ไม่ต้องผอม
