อยากมีต้นแขนเรียวเล็กแต่ไม่ยอมออกกำลังกายบริหารลดต้นแขน แล้วชาตินี้แขนจะเรียวเล็กสมใจอยากได้ยังไง! เชื่อว่าคงมีสาว ๆ หลายคนที่อยากใส่เสื้อแขนกุดออกมาสวย ๆ แต่ความเป็นจริงนั้นแขนล่ำเหมือนนักกล้าม ทำให้รู้สึกไม่มั่นใจจนต้องหยิบแต่เสื้อแขนยาวขึ้นมาใส่กันเลยทีเดียว ลองมาดู 5 ท่าเด็ดบริหารลดต้นแขนที่จะทำให้สาว ๆ มีแขนเรียว เล็ก กระชับ ภายใน 1 สัปดาห์ โดยมีอุปกรณ์คือดรัมเบล 1 คู่ มาเริ่มกันเลย!

 

5-arms-workout

 

5-arms-workout

 

1. Arms Circle


1.1 เริ่มจากท่าแรกง่าย ๆ ทำได้ตลอดเวลาไม่ต้องมีอุปกรณ์ ให้สาว ๆ ยืนกางขาออกกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นกางแขนออกข้างลำตัว หมุนวงแขนไปทางด้านหน้า 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต

1.2 จากนั้นทำอีก 1 เซ็ตแบบเดียวกัน แต่ให้หมุนวงแขนไปทางด้านหลังแทน ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง รวมเป็น 2 เซ็ต 

 

5-arms-workout

 

5-arms-workout

2. Overhead extension


3.1 กระชับท้องแขนให้เรียวเล็กด้วยการใช้มือทั้งสองข้างจับดรัมเบลเพียงหนึ่งอันไว้บริเวณเหนือศีรษะ 

3.2 ยกดรัมเบลขึ้นลงช้า ๆ โดยให้ท้องแขนแนบชิดกับใบหู ทำจนครบ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 2 เซ็ต

5-arms-workout

 

5-arms-workout

 

3. Zottman Curl


2.1 ท่านี้พลิกแพลงมาจาก bicep Curl ใหสาว ๆ ยืนกางขากว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นจับดรัมเบลโดยหงายมือขึ้นวางแนบลำตัวทั้ง 2 ข้าง

2.2 เกร็งแขน พร้อมยกดรัมเบลขึ้นขึ้นมาชิดหัวไหล่ในท่าพับข้อศอก จากนั้นคว่ำมือลงแล้วปล่อยแขนลงแนบลำตัวด้านหน้า

2.3 ทำช้า ๆ ขึ้นลง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 2 เซ็ต

 

5-arms-workout

 

5-arms-workout

 

4. Reverse Fly


4.1 ท่านี้จะช่วยกระชับทั้งส่วนของต้นแขน บ่าและหลัง ให้สาว ๆ กางขาออกพร้อมย่อตัวลงเล็กน้อย จากนั้นถือดรัมเบลไว้บริเวณด้านหน้าหัวเข่า

4.2 ยกดรัมเบลขึ้นมาขนานหัวไหล่ ค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที จากนั้นปล่อยแขนลงช้า ๆ แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.3 ยกแขนขึ้นลง 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 2 เซ็ต

5-arms-workout

 

5-arms-workout

 

5. Seated Dips


5.1 มาถึงท่าสุดท้าย ท่านี้จะช่วยกระชับกล้ามแขนด้านหลังให้เฟิร์มสวย ให้สาว ๆ ยืนหันหลังแล้วจับที่ขอบเก้าอี้หรือโซฟา จากนั้นย่อเข่าลงคล้ายท่านั่งเก้าอี้  

5.2 งอข้อศอกแล้วลดสะโพกลง ทำท่านี้ 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำ 2 เซ็ต

5-arms-workout

 

5-arms-workout


ใครที่ไม่มีเวลา กลับบ้านมาก็ดึกแล้ว ลองแบ่งเวลามาออกกำลังลดต้นแขนแค่วันละ 5 ท่า รับรองว่าต้นแขนเรียวเล็ก จะหยิบเสื้อแขนกุดระดับไหนมาใส่ก็สวยมั่นใจดูดีทุกชุด!